O esporte é sempre um ótimo jeito de levar uma vida mais saudável. O futebol no fim de semana, o treino na academia ou mesmo a corrida no Centro Esportivo do seu bairro funcionam como ótimos aliados para uma qualidade melhor dos seus dias. O que poucos sabem é que, sem os devidos cuidados, essas práticas trazem diversos riscos.
Quem decide deixar a vida sedentária deve levar em consideração alguns passos a serem dados para iniciar a atividade física com segurança. Marcelo Bannwart, responsável pelo setor de fisioterapia do Centro Olímpico de Treinamento e Pesquisa – COTP, diz que a primeira etapa é fazer uma Avaliação Pré-Participação esportiva. Nela, o (futuro) atleta responderá a algumas perguntas sobre seu histórico e passará por uma bateria de exames que, ao final, dirá se está ou não apto para determinado exercício.
“Aqui no Centro Olímpico nós temos mais de mil atletas e todos eles passam, anualmente, por esses exames. Já pegamos uma série de quadros que poderiam levar inclusive à morte súbita. A ideia de fazer essa triagem é evitar casos assim”, revela Marcelo. Mas mesmo esses cuidados não são suficientes para evitar lesões. O fisioterapeuta diz que a maioria de seus pacientes o procuram somente depois dos sintomas de algo mais sério. “Todo esporte acarreta lesão. O fato de você ter lesão não significa que você não deve praticar. Muito pelo contrário. Se você correr e começar a sentir uma dor na canela, procure um médico e receba as orientações”, completa.
Essas alterações podem indicar um desequilíbrio de força. Isso é, o atleta exige cada vez mais do seu corpo sem que o mesmo esteja preparado para isso. É o que chamam de overtraining (“treino em excesso”, em tradução livre). O ortopedista Bruno Schiefer dos Santos, também do COTP, relata que as pessoas se empolgam com a atividade física. “É muito comum alguém fazer um treino de alta intensidade e não fazer um repouso adequado, ou um aumento abrupto de volume de treino. Semana passada você correu 1 km, na semana seguinte quer correr 5 km e na outra 10 km. Você precisa ter um tempo para o corpo acostumar e subir de nível”, explica.
Alguns sinais de sobrecarga na prática esportiva, como mudança de humor, distúrbio do sono ou do apetite, dores constantes e, no caso das mulheres, alteração do ritmo menstrual, podem indicar que o treino está além do que o corpo aguenta. As consequências desse excesso podem acarretar em tendinites, lesões nas articulações, torções, rupturas musculares e até mesmo fraturas nos ossos.
As dicas para evitar esses problemas – além de pegar leve nos exercícios – é nunca se esquecer de fazer alongamentos diariamente (principalmente antes e depois da prática esportiva), procurar fortalecer os músculos (o que pode ser feito em piscinas) e também utilizar roupas adequadas ao esporte, com atenção especial para o calçado.
Para aquele que procura evoluir na atividade física e, quem sabe, até participar de competições, a recomendação é procurar profissionais competentes para o acompanhamento desse desenvolvimento no esporte. Ortopedistas, fisioterapeutas, nutricionistas, fisiologistas… Certamente o auxílio de um médico tornará mais segura a busca por uma vida saudável.
Texto e fotos: Guilherme Guidetti – gguidetti@prefeitura.sp.gov.br