Faltam apenas 53 dias para o fim do ano e hoje, oito de Novembro, é o dia em que os aposentados comemoram o seu dia. Nós, da Secretaria Municipal de Esportes, Lazer e Recreação de São Paulo, montamos um roteiro de atividades para que todos possam se divertir – e se exercitar - de uma maneira mais saudável.
As maiorias das atividades em nossos Clubes Escolas acontecem de segunda à sexta – feira, no período das 7:30 às 20:00 e, para que você possa aproveitar bem o seu dia, é preciso que você programe bem as suas atividades!
SEGUNDA – FEIRA
ALONGAMENTO – Comece primeiro com o alongamento. Lembre-se que, antes de qualquer atividade física, é preciso que haja um alongamento adequado. E quando terminar todo o esforço físico também é necessário fazer uma nova fase de alongamento.
CAMINHADA - Depois do alongamento, faça uma boa caminhada. Não se esqueça de passar o protetor solar e de levar uma garrafa d’água.
PILATES - Que tal praticar um pouquinho de Pilates? Este exercício fortalece os músculos, alonga os que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações.
MUSCULAÇÃO – Termine o dia com uma musculação leve e saudável. Lembre-se que, para um bom resultado, a musculação deve ser feita pelo menos três vezes por semana.
TERÇA – FEIRA
ALONGAMENTO – Comece primeiro com o alongamento. Lembre-se que, antes de qualquer atividade física, é preciso que haja um alongamento adequado. E quando terminar todo o esforço físico também é necessário fazer uma nova fase de alongamento.
NATAÇÃO – Caía na água! A natação melhorara o humor, a flexibilidade, estimula a perda de peso, aumento da força e condicionamento físico, melhora à auto – estima e proporciona um grande bem estar.
DANÇA – Além de ser um ótimo exercício, a dança é uma ótima maneira de se divertir e relaxar!
GINÁSTICA AERÓBICA – A ginástica aeróbica é composta de movimentos rítmicos dinâmicos e suas aulas são favoráveis não só para o espírito como também para o corpo. Além disso, esta atividade melhora o bem-estar geral, possibilitando uma maior socialização e elevação da auto-estima. Alivia o stress e melhora a boa disposição.
QUARTA – FEIRA
ALONGAMENTO – Comece primeiro com o alongamento. Lembre-se que, antes de qualquer atividade física, é preciso que haja um alongamento adequado. E quando terminar todo o esforço físico também é necessário fazer uma nova fase de alongamento.
VÔLEI - Pratique um pouco de vôlei pela manhã e não se esqueça do protetor solar!
MUSCULAÇÃO – Mais um dia de musculação! Não se esqueça de falar com o seu professor para que ele possa elaborar um treino adequado para cada dia de exercício físico.
CICLISMO – Que tal terminar o dia pedalando pelas nossas ciclofaixas? Espaireça e pedale bastante!
QUINTA – FEIRA
ALONGAMENTO – Comece primeiro com o alongamento. Lembre-se que, antes de qualquer atividade física, é preciso que haja um alongamento adequado. E quando terminar todo o esforço físico também é necessário fazer uma nova fase de alongamento.
HIDROGINÁSTICA – Para relaxar um pouquinho, que tal ir à aula de hidroginástica? Agradável, estimulante e seguro, a hidroginástica possui muitos benefícios, que vão desde o melhoramento do condicionamento físico até o relaxamento total de músculos e articulações.
BOCHA – Se divirta jogando bocha em nossos Clubes Escolas!
GINÁSTICA – Termine o dia com uma ginástica leve e principalmente: saudável. Se preferir, você também pode trocar a ginástica por uma boa caminhada.
SEXTA – FEIRA
ALONGAMENTO – Comece primeiro com o alongamento. Lembre-se que, antes de qualquer atividade física, é preciso que haja um alongamento adequado. E quando terminar todo o esforço físico também é necessário fazer uma nova fase de alongamento.
FUTEBOL DE AREIA – Falta praia em São Paulo? Mas em alguns Clubes Escolas é possível se sentir na praia e praticar o futebol de areia!
MUSCULAÇÃO – Último dia de musculação.
YOGA – Termine a semana com uma boa seção de Yoga. Nesta atividade, relaxe não só seu corpo, mas também sua mente. A Yoga possui vários benefícios: é um ótimo tratamento para questões ligadas ao estresse, depressão e ansiedade, aumenta a flexibilidade e a força dos músculos, melhora a postura e diminui as dores nas costas e ainda estimula a circulação sanguínea.
Abaixo, você pode conferir Clubes Escolas de cada região com o seu respectivo endereço e os horários das atividades:
ZONA LESTE
CLUBE ESCOLA CURUÇA
Rua Grapirá, 537 – Itaim Paulista
Fone: 2584-3865
Área: 60.000 m²
Estrutura:
2 piscinas recreação
1 quadra poliesportiva aberta
1 quadra de streetball (basquete)
1 quadra de tênis adaptada
1 sala de ginástica geral
1 sala de atividades multiuso
1 sala de jogos
1 telecentro
1 playground
1 espaço para dama-dominó-xadrez
Modalidades:
Ginástica 3ª idade
Todos os dias – 8:00 as 9:00 e das 9:00 as 10:00
Baile “Vem Dançar”
Domingos ás 15:00
CLUBE ESCOLA PARQUE DO CARMO
Av. Afonso Sampaio e Souza, 2001
Tel: 2748-7303
Área: 16.000 m²
Estrutura:
1 campo de futebol aberto
2 piscinas recreativas
2 quadras poliesportivas abertas
1 sala multiuso
1 playground
1 brinquedoteca
Modalidades:
Ginástica para terceira idade
Segunda a sexta – 9:00 as 11:00
Dança circular
Quintas – feiras – 9:00 as 10:00
• Este Clube Escola também conta com: Maturidade, Caminhada , Hidroginástica e Natação.
CLUBE ESCOLA VILA ALPINA
Tel: 2347.07.85
144.000 m²
Estrutura:
3 piscinas
1 ginásio poliesportivo
2 campos de futebol
1 quadra de tênis
2 quadras poliesportivas externas
4 quadras de gatebol
2 salas de ginásticas
2 playground
1 playground 3ª idade
1 pista de caminhada
Modalidades:
Tai Chi Chuan
Yoga
Ginástica aeróbica
Alongamento
Hidroginástica
Ginástica Local
Todos os dias – 7:30 as 11:00
CLUBE ESCOLA MOOCA
Rua Taquari, 635 - Mooca
Fone: 2694-7668
Área: 67.000 m²
Estrutura:
1 sala de judô
1 sala de capoeira
1 brinquedoteca
1 campo de futebol aberto sem arquibancada
1 canchas de bocha
1 ginásio esportivo
2 piscinas de recreação
1 piscina semi-olímpica
1 pista de aeromodelismo
1 quadra de areia
1 quadra nos padrões society
4 quadras poliesportivas abertas
1 quadra de tênis
2 salas de ginástica geral
1 sala de musculação
Modalidades:
Alongamento
Terça à Sexta – 10:00 as 15:00
Caminhada
Todos os dias
Câmbio (voleibol 3ª idade)
Segundas, Terças e Quartas – 8:00 as 9:00 e as 15:00 as 16:00
Musculação
Segunda a Sexta – das 8:00 as 18:00
Judô
Terças e Quartas – Manhã
Dança (Hip Hop)
Segundas – Feiras – 18:00 as 20:00
Dança de Salão
Segundas – Feiras – 17:00 as 20:00
ZONA OESTE
CLUBE ESCOLA PIRITUBA
Av. Agenor Couto de Magalhães,32 – Pirituba
Fone: 3904-1154
Área: 28.412m²
Estrutura:
1 Academia de Judô
1 Campo de Futebol
2Canchas de Bocha
1 Ginásio esportivo
2 Piscinas recreação
1 Piscina Semi olímpica
1 Pista de caminhada
1 Quadra poliesportivas
2 salas de ginástica geral
1 Sala multi uso
1 telecentro
1 tenda de circo
Modalidades:
Yoga
Quarta e Sexta - 10:00 as 12:00
• Este Clube Escola também conta com: Ginástica, Alongamento, Hidroginástica, Pilates e aulas de Violão.
ZONA SUL
CLUBE ESCOLA VILA SANTA CATARINA
Balneário Jalisco
Rua Rodes, 112 – Vila Santa Catarina
Fone: 5031-6097
Área: 7.800 m²
Estrutura:
1 sala de judô e karatê
1 piscina recreação
1 piscina feijão
1 quadra adaptada
1 quadra poliesportiva aberta
2 salas de ginástica geral
1 sala multiuso
Modalidades:
Hidroginástica
Terça e Sexta – 9:00 as 10:00
Alongamento
Todos os dias – 8:00
• Este Clube Escola também conta com: Natação, Pólo Aquático, Street Dance e Pintura em Tecido.
CLUBE ESCOLA VILA CARIOCA
Balneário Princesa Isabel
Rua Campante, 100 – Vila Carioca
Fone: 2215-5299
Área – 4000 m²
Estrutura:
1 Cancha de bocha
1 Piscina de recreação
1 Piscina semi ou olímpica
1 Quadra
1 Quadra de areia
1 Quadra poliesportiva aberta (sem arquibancada)
1 Sala de ginástica geral
Modalidades:
Ginástica Geral e para a 3ª Idade
Terças – Feiras – 9:15 as 10:15
Quartas – Feiras - Contém vagas para novas turmas em diferentes horários
• Este Clube Escola também conta com Futebol de Areia, Jump, Pilates e Alongamento.
CLUBE ESCOLA VILA GUARANI
Rua Lussanvira, 178 – Vila Guarani
Fone: 5012-0150
Área: 56.000 m²
Estrutura:
1 Campo de futebol com arquibancada
1 Piscina recreação
1 Pista de caminhada
1 Quadra poliesportivas abertas
1 Quadra poliesportivas fechada
1 Quadra de gatebol
2 Salas de ginástica geral
1 Campo de futebol de areia
1 Sala de musculação
Modalidades:
Ginástica para 3° idade
Segunda – Feira – 14:00 as 16:30
Quartas e Sextas – 10:30 as 11:30
Sexta – Feira – 16:00 as 17:00
Alongamento
Quartas e Sextas – 16:00 as 17:00
Segundas e Quartas – 19:45 as 20:30
Dança de Salão
Dança Forró e Samba Rock
Segundas e Quartas – 17:00 as 19:00
• Este Clube Escola também conta com: Ginástica Postural, Vôlei para a 3° idade, Dança do Ventre e Ginástica em Geral
ZONA NORTE
CLUBE ESCOLA CASA VERDE
Mini Balneário Comandante Garcia D´Ávila
Rua Armando Coelho e Silva, 775 – Parque Peruche
Fone: 2208-2755
Área: 5.300m²
Estrutura:
1 ginásio poliesportivo coberto
1 piscina
1 quadra poliesportiva Aberta
1 Playground
Modalidades:
Ginástica da Terceira Idade
Terça a sexta - 8:00 as 9:00 e das 10:00 as 11:00
Vôlei Adaptado
Todos os dias – 11:00 as 12:00 e das 14:00 as 15:00
Hidroginástica
Todos os dias – 14:00 as 15:00
REGIÃO CENTRAL
CLUBE ESCOLA CAMBUCI
Avenida Lins de Vasconcelos, 804 - Cambuci
Fone: 3209-0995
Área: 11.560 m²
Estrutura:
1 brinquedoteca
1 cancha de bocha
1 piscina de recreação
1 piscina semi-olímpica
1 quadra poliesportiva aberta
1 sala de ginástica geral
5 salas multiuso
1 equipamento de ginástica para 3ª idade
1 telecentro
Modalidades:
Pilates
Segunda á Quarta – 7:30 as 9:00 e das 9:00 as 9:45
Bocha
Todos os domingos – 12:00 as 18:00
CLUBE ESCOLA BARRA FUNDA
Rua Anhanguera, 484 – Barra Funda
Fone: 3392-5592
6568-2430
Área: 7.409 m²
Estrutura:
1 Sala de ginástica
1 Campo de futebol
1 Piscina de recreação
1 Teatro
Modalidades:
Hidroginástica
Terça a Quarta – 9:00 as 14:00
Para conferir a tabela completa de Clubes Escolas e de todas as modalidades, clique aqui.
Texto:
Iule Karalkovas - iulekaralkovas@prefeitura.sp.gov.br
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