Nesta quarta-feira (6) é comemorado o Dia Mundial da Atividade Física, a data reforça a importância da prática para a prevenção e tratamento de doenças. Aliado a uma alimentação balanceada, o hábito configura a base de uma vida saudável.
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), entende-se por atividade física qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que proporcione gasto calórico, como aqueles presentes no cotidiano, nas tarefas domésticas ou no simples deslocamento da escola para o trabalho, por exemplo.
Embora o termo seja facilmente confundido com exercício, eles não são a mesma coisa. O exercício é caracterizado pelo planejamento, estruturação e repetição de movimentos, a fim de melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico.
Para celebrar a data, a Secretaria Municipal da Saúde (SMS) separou oito dicas para quem deseja começar a fazer atividade física, confira:
1. Faça uma avaliação médica
Antes de começar, avalie sua condição de saúde. Faça um check-up em uma das 469 Unidades Básicas de Saúde (UBSs) espalhadas pela cidade. Acesse o site Busca Saúde para encontrar uma unidade mais próxima de você.
http://buscasaude.prefeitura.sp.gov.br/
2. Escolha um local adequado
Para incentivar ainda mais o exercício físico, o ideal é escolher um lugar limpo, arejado e sem relevos para evitar machucados e acidentes.
3. Use roupas confortáveis
Na hora de treinar, é extremamente importante sentir-se confortável. Escolha roupas leves como calças ou bermudas de ginástica, evitando qualquer tipo de incômodo e facilitando os movimentos.
4. Comece pelo nível iniciante
Especialmente se você é sedentário ou não tem o costume de se exercitar com frequência, comece pelo básico. Conhecer os seus limites ajuda a evitar lesões e possíveis acidentes.
5. Aposte na caminhada
Inicie com uma distância mais curta e velocidade mais baixa. O ritmo pode ser aumentado gradualmente conforme for ficando mais familiarizado com a caminhada.
6. Faça da sua prática um momento relaxante
Se você não tiver companhia, separe os fones de ouvido para ouvir música durante o processo. Isso pode contribuir para um melhor desempenho.
7. Mantenha a frequência
Tente treinar, no mínimo, duas vezes por semana. Reserve esse momento para cuidar de você e da sua saúde física.
8. Hidrate-se e use protetor solar
Não deixe de se hidratar, especialmente durante a prática de atividade física. O ideal é beber ao menos 2 litros de água por dia. Além disso, use filtro solar independente se o exercício for realizado em casa ou ao ar livre.