Aquela dificuldade para focar no trabalho ou nos estudos pode estar relacionada com a qualidade do sono. Os principais sintomas insônia são irritabilidade, fadiga, cansaço e mal-estar. E você sabia que alguns alimentos podem contribuir para uma noite de sono mais tranquila e prazerosa?

Para ter uma noite de sono melhor, são indicados alimentos ricos em triptofano, magnésio e serotonina, como:

• leite;
• mel;
• aveia;
• banana;
• alface.

Você pode fazer uma vitamina de banana, aveia e leite, por exemplo, ou até mesmo tomar um copo de leite quente para ajudar a relaxar o corpo e diminuir o estresse.

Quando falamos sobre a relação de hábitos alimentares com o sono, é importante mencionar também aqueles alimentos que devem ser evitados, afinal, alguns podem agir de forma prejudicial a hora do repouso. São eles:

• cafeína: café, chocolate, refrigerantes e alguns tipos de chás;
• açúcar;
• alimentos gordurosos, como frituras;
• massas.

Vale ressaltar que da mesma forma que não é bom dormir de estômago vazio, se alimentar excessivamente à noite também não é um hábito saudável. O mais indicado é fazer a última refeição do dia duas horas antes de dormir.

Além de uma alimentação balanceada, outros hábitos são importantes no combate à insônia. Portanto, evite telas de celulares, televisão e claridade no quarto e faça um checkup para avaliar se a insônia não está relacionada a algum problema de saúde.