O comportamento sedentário é um termo utilizado para descrever quando a pessoa está acordada realizando alguma atividade sentada, reclinada ou deitada, de forma que o corpo está gastando pouca energia como, por exemplo, quando está usando o celular, computador, tablet, videogame, realizando trabalho manual ou até mesmo no deslocamento de carro, ônibus ou metrô.
A prática de atividade física é essencial para diminuir o sedentarismo, uma vez que contribui para mais qualidade de vida, saúde e bem-estar, podendo ser iniciada desde a infância.
O ideal é reduzir ao máximo o tempo em que as crianças utilizam telas. Diversos estudos apontam que quanto menor o período em frente aos dispositivos tecnológicos maiores as chances de um crescimento e desenvolvimento saudável.
Dessa forma, o Ministério da Saúde (MS) recomenda o uso de telas por, no máximo, uma hora por dia para crianças de 1 a 5 anos, enquanto faixas etárias menores não devem utilizar nenhum dispositivo eletrônico.
Se o comportamento sedentário for inevitável, os pais ou responsáveis devem incentivar as crianças a fazerem atividades culturais e educativas, como desenhar, pintar, brincar com jogos de encaixe e quebra-cabeças. Além disso, quando estiverem acordados, os bebês e as crianças não devem permanecer por mais de uma hora seguida em carrinhos, cadeirinhas e berços.
No caso de crianças e adolescentes de 6 a 17 anos, também é importante reduzir o tempo em frente à televisão ou usando o celular, computador, tablet ou videogame, de maneira a criar uma rotina de atividades diárias, para conseguir organizar o tempo com momentos para estudar, praticar atividade física, relaxar, comer e dormir.
No caso dos adultos e idosos que costumam passar mais horas do dia sentados, é importante tentar compensar esse comportamento incluindo mais tempo de atividade física no dia a dia. Alguns exemplos incluem caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta, subir escadas, carregar objetos, limpar a casa, fazer ginástica, pilates, dança, yoga, musculação, entre outros.
Além disso, o ideal é que a cada uma hora, crianças, adultos e idosos movimentem o corpo por pelo menos cinco minutos, seja para mudar de posição, ir ao banheiro, ficar em pé para alongar o corpo ou ir beber água.
Rede municipal
Atividades que promovem saúde fazem parte da rotina dos equipamentos da rede municipal, seguindo as diretrizes do Sistema Único de Saúde (SUS). Por meio do Programa Academia da Saúde, desenvolvido dentro das Unidades Básicas de Saúde (UBSs), são oferecidos 18 Polos Similares da Academia da Saúde. Essas unidades funcionam de segunda a sexta-feira, nos dois períodos, com práticas de atividades físicas, integrativas, ambientais, orientação nutricional e grupos de apoio contra o tabagismo e cultura de paz.
Para participar dessa estratégia de promoção da saúde e do cuidado, os interessados devem procurar a UBS mais próxima da sua residência, sem necessidade de agendamento. Acesse a lista atualizada dos 18 polos com endereço e atuais atividades realizadas. Seja uma atividade física, laboral ou de estudo, as portas estão abertas para a comunidade, principalmente os idosos.