Dificuldade para pegar no sono ou para alcançar um sono profundo, despertar muito antes do horário desejado. Os distúrbios do sono são cada vez mais frequentes em todas as faixas etárias, e podem estar associados a múltiplos fatores, que vão do estresse e da ansiedade até outros problemas clínicos e fatores hormonais. De acordo com estudos da Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), vinculada ao Ministério da Saúde, 72% dos brasileiros sofrem de doenças relacionadas ao sono; entre elas, a insônia.
A insônia pode se apresentar de forma passageira, durando alguns dias, relacionada a questões como estresse, tensão e mudanças de hábitos; porém, se a dificuldade para dormir e manter um sono de qualidade persistir por mais de três meses, é considerada um problema crônico, com múltiplos impactos na saúde.
Além da própria insônia, existem outros distúrbios do sono, entre eles a apneia obstrutiva do sono, bruxismo, sonambulismo e movimento periódico de pernas. Estas condições, por sua vez, podem estar associadas a doenças cardiovasculares, metabólicas, gastrointestinais, neurológicas e transtornos mentais.
Falta de sono prejudica qualidade de vida e provoca outros problemas de saúde
A qualidade do sono, definida por fatores como sua duração (a falta ou excesso) a regularidade (acordar muito durante a noite) e os estágios (sono leve, profundo e REM- Movimento Rápido dos Olhos). O sono acontece como consequência de dois mecanismos: ciclo circadiano, que é a relação do nosso relógio biológico com os ciclos de luz e escuridão do planeta, e o controle homeostático, que promove o sono com base na quantidade de horas que passamos acordados, uma vez que enquanto estamos em vigília o nosso cérebro acumula substâncias que promovem o sono na hora de dormir. Indivíduos diferentes em diferentes fases da vida possuem condições e necessidades diferentes também em relação ao sono.
Vale lembrar que, para a saúde, dormir nunca é um desperdício de tempo: é durante o sono noturno de boa qualidade que as vivências são armazenadas em nossa memória, permitindo a atenção e o aprendizado, os hormônios se autorregulam e as células se regeneram/revitalizam. Resumindo, é durante o sono que nosso organismo trabalha para manter seu equilíbrio interno.
Noites mal dormidas provocam:
• fadiga;
• déficit de atenção, concentração ou memória;
• prejuízo do funcionamento social, familiar, ocupacional ou acadêmico;
• alteração do humor/irritabilidade;
• sonolência diurna;
• alterações comportamentais como hiperatividade, impulsividade, agressividade;
• perda de motivação;
• propensão para acidentes e erros.
Além disso, a insônia crônica também pode levar a aumento de peso e a outras doenças, como diabetes e hipertensão.
Hábitos contemporâneos, como a exposição quase ininterrupta a telas (da TV ao celular) e má alimentação (como pedir alimentos pesados e salgados como lanches e pizzas à noite) e sedentarismo também influenciam na qualidade do sono.
Veja dicas úteis para uma melhor qualidade do sono:
- Vá para a cama com sono;
- Mantenha uma rotina regular no horário de deitar e levantar;
- Mantenha o quarto escuro e silencioso à noite;
- Se possui o hábito de levantar à noite, use lâmpadas suaves, evite as brancas ou azuis;
- Mantenha a temperatura do quarto confortável, para evitar o despertar no meio da noite;
- Evite medicamentos para o sono sem prescrição;
- Mantenha animais que atrapalham o sono fora do quarto;
- Na cama, evite fazer atividades como assistir TV ou mexer em telas (smartphones, tablets, notebooks);
- Evite discussões ou argumentações no período da noite;
- Evite alimentos pesados próximo ao horário de dormir;
- Evite bebidas alcoólicas ou que contenham cafeína próximo ao horário de dormir;
- Evite o tabagismo;
- Pratique atividades físicas, mas evite-as próximo ao horário de dormir; terapias como meditação e respiração profunda podem ser benéficas para uma melhor qualidade do sono.
Casos de insônia e outros distúrbios relacionados ao sono, podem ser relatados ao clínico geral na Unidade Básica de Saúde (UBS).