Quem sofre com de insônia sente na pele os prejuízos causados por ela: cansaço, dificuldade de concentração, estresse, mau-humor, acidentes e, a longo prazo, o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas, entre outros. Afinal o sono tem papel essencial na liberação de diversos hormônios, no fortalecimento do sistema imunológico, na consolidação da memória e no bem-estar em geral.

O verão, ao trazer consigo temperaturas elevadas, para as quais nossas casas nem sempre estão preparadas, pode se transformar em mais um inimigo de noites bem dormidas, uma vez que, para que possamos ter um sono de qualidade, é necessário que a nossa temperatura corporal baixe. Este processo é dificultado pelas noites muito quentes, uma vez que o calor impede que o sono comece ou provoca interrupções em seu ciclo.

Para minimizar esse problema, é importante prestar atenção a alguns cuidados que podem reduzir o desconforto das noites em que as temperaturas dos termômetros permanecem altas. Veja a seguir algumas dicas:

Mantenha-se hidratado

Beba bastante água durante o dia, para repor o que foi perdido com a transpiração; porém, reduza essa quantidade à medida em que se aproxima a hora de ir para cama, para não acordar durante a noite com vontade de ir ao banheiro.

Deixe o ar circular pela casa

Tanto de dia quanto à noite, sempre que possível, mantenha janelas abertas para permitir que o ar circule e a casa fique arejada, o que pode melhorar consideravelmente o conforto térmico dos ambientes, melhorando consequentemente a qualidade do sono.

Mantenha o ar umidificado

Nos dias mais quentes e sem chuva, a umidade do ar pode ficar baixa, o que também atrapalha o sono. Nesse caso, é indicado o uso de um umidificador, ou mesmo de soluções caseiras como colocar um recipiente com água dentro do quarto.

Use roupas leves para dormir

Prefira roupas leves e confortáveis para dormir e use lençóis de algodão, que absorvem o suor e ajudam no controle da temperatura corporal.

Faça a higiene do sono

De uma a duas horas antes de ir para a cama, evite as telas como as da TV, computador e celular e dedique-se a atividades mais relaxantes, como ouvir música suave ou ler.

Evite bebidas estimulantes e faça refeições leves

Café, refrigerantes, chá preto e chá verde, que contêm cafeína, são consideradas bebidas estimulantes, por isso devem ser evitadas. O álcool, ao contrário do que muitos pensam, também atrapalha o sono, uma vez que promove um relaxamento da região da faringe, prejudicando a respiração e provocando o ronco. Também é importante que a última refeição do dia, pelo menos três horas antes de dormir, seja leve e saudável, sem excesso de sal, gordura ou alimentos de difícil digestão.