Prefeitura de São Paulo

Com blocos, desfiles e festas espalhados pela cidade, a Prefeitura de São Paulo prepara mais uma edição do Carnaval como um grande encontro de cultura, alegria e ocupação dos espaços públicos. A expectativa é receber milhares de foliões nos próximos dias, em uma programação pensada para todas as idades. Para acompanhar o ritmo dessa grande celebração, profissionais da rede municipal de saúde reforçam que a preparação do corpo faz toda a diferença para aproveitar a festa com mais energia e menos riscos de dores ou lesões.

Carla Rodrigues de Morais, profissional de educação física da Assistência Médica Ambulatorial/Unidade Básica de Saúde (AMA/UBS) Integrada Parque Santo Antônio, explica que, para quem pretende encarar verdadeira maratona momesca nas ruas, é fundamental que a preparação física seja feita com antecedência. “Com pequenas atitudes, dá para curtir muito mais e chegar ao fim da festa se sentindo bem. Cuidar da alimentação, da hidratação e manter uma rotina de exercícios ajuda o corpo a acompanhar o ritmo da folia”, afirma.

Segundo ela, os foliões podem começar a se preparar algumas semanas antes, porque isso ajuda o corpo a fortalecer os músculos e a ganhar resistência. Exercícios como caminhadas, dança ou bicicleta já contribuem para melhorar o fôlego. Além disso, atividades de fortalecimento para pernas, panturrilhas e abdômen são importantes para aguentar longos períodos em pé, pulando e dançando. Para quem tem pouco tempo, treinos rápidos e intensos também ajudam a aumentar a disposição.

Para aquelas pessoas que não costumam ir à academia, é possível fazer alguns exercícios na própria casa ou ao ar livre. “O que realmente nos prepara fisicamente é a atividade física. Basta fazer 3 vezes por semana, de 30 a 40 minutos. Mesmo quem não consegue treinar muito pode se movimentar em casa: dançar, andar de patins, caminhar, pedalar ou fazer exercícios simples já ajudam o corpo a ganhar resistência e disposição.”

Antes e depois de ir aos blocos, Tatiana Rivas Régis, profissional de educação física do Centro de Atenção Psicossocial (Caps) Álcool e Drogas II Vila Mariana, orienta a prática de alongamentos, envolvendo pernas, braços, costas e pescoço. “É importante alongar panturrilhas, coxas e quadril, que são muito exigidos, além de abraçar os joelhos e fazer movimentos leves de flexão e extensão. Também é necessário alongar os braços, ombros e fazer rotação do tronco, costas e pescoço. O alongamento é essencial para prevenir dores, evitar lesões e ajudar na recuperação depois de um dia intenso de folia”, explica.

Durante a festa, ela reforça que outros cuidados simples mantêm o corpo funcionando bem ao longo do dia, como hidratar-se constantemente, usar roupas leves e calçados confortáveis, principalmente tênis, além de fazer pausas para descansar. Estas são atitudes que ajudam a evitar mal-estar e cansaço excessivo. Tatiana também orienta intercalar a folia com momentos de alimentação leve, priorizando frutas, legumes e refeições mais saudáveis, para manter a energia sem sobrecarregar o organismo.

Após os dias de festa, a recomendação é respeitar o tempo de recuperação do corpo. Dormir bem, manter uma boa ingestão de líquidos e retomar a rotina alimentar ajudam a reequilibrar o organismo. Exercícios leves, como alongamentos e mobilidade articular, são indicados nos dias seguintes para ativar a circulação, reduzir dores musculares e facilitar a volta à rotina.

Com preparação, atenção ao próprio ritmo e pequenos cuidados, a orientação da rede municipal de saúde é clara: é possível viver o Carnaval com intensidade, alegria e mais disposição, aproveitando bem o momento da maior festa da cidade. Confira aqui o guia oficial da folia em São Paulo.