Prefeitura de São Paulo

A COVID-19, doença altamente contagiosa que surgiu na China, no fim de 2019, mudou a rotina no mundo inteiro. Todos os países do mundo estão enfrentando ou planejando a melhor maneira de enfrentar a doença. O consenso, até o momento, como a melhor maneira de diminuir a proliferação do vírus e o número de infectados, é o isolamento social. Ou seja, deixar de participar de atividades que tenham aglomerações de pessoas, como atividades sociais, e até mesmo a ida ao trabalho ou à escola. Na Prefeitura de São Paulo, o Decreto 59.283/2020 determinou, entre outras medidas, o teletrabalho e/ou a realização de turnos de trabalho, de forma a diminuir a circulação de pessoas e proteger a população e servidores, especialmente os de grupo de risco.

“Profissionais de saúde têm observado cada vez mais casos de pessoas que passaram a apresentar sintomas de ordem emocional, como ansiedade, insônia, alterações de apetite, desânimo, desmotivação e medo”, explicou a Dra. Valéria Pugliese, coordenadora da COGESS – Coordenadoria de Gestão de Saúde do Servidor. Segundo ela, alguns fatores são determinantes desencadeadores deste mal-estar emocional: o medo da doença; da morte e o isolamento social.
Para ajudar a passar por este momento, a coordenadora falou sobre pequenas ações que podem amenizar os sintomas negativos causados pela doença, que vai além do contágio. Certos cuidados pessoais; consumo assertivo de informações; e a rotina de trabalho podem contribuir para passarmos de maneira mais calma sobre este período.

Confira:

SAÚDE E CUIDADOS PESSOAIS

Sono
Tente manter uma rotina de sono saudável, reservando entre sete e oito horas para dormir. Deixe seu quarto bem escuro e reduza todos os ruídos que puder. Tire o máximo possível de notificações do celular para não atrapalhar seu sono e não deite assistindo ou lendo notícias – procure ler sobre assuntos mais leves, ouvir música ou assistir algo relaxante.
Evite exagerar no café ou tomá-lo no período da tarde ou da noite, pois a cafeína é um estimulante e pode aumentar os níveis de ansiedade, causando ou agravando a insônia.

Alimentação
Além de manter o horário regular das refeições, procure manter a qualidade dos alimentos também. Evite alimentos muito gordurosos e capriche nos legumes, verduras e frutas. Faça lanches saudáveis entre as refeições. Lembre-se que não é o momento de fazer dietas exageradas porque elas podem comprometer sua imunidade e capacidade de responder às infecções.
Lembre-se de ingerir líquidos ao longo do dia todo, de preferência deixando uma garrafa ou jarra de água perto da estação de trabalho ou no local onde você fica a maior parte do dia. Às vezes, em casa é mais fácil esquecer-se de se hidratar, o que também pode gerar um mal-estar físico. E vá ao banheiro sempre que sentir vontade, pois as sensações de vontade de urinar ou defecar também podem agravar os sintomas de ansiedade.

Exercícios físicos
Faça alguns alongamentos durante o dia – você pode procurar na internet aqueles mais fáceis e leves para fazer em casa.
Procure se exercitar regularmente no mínimo três vezes por semana – a internet também tem vários programas disponíveis. Procure algum que se adapte ao seu grau de preparo físico, sempre sem exageros.

Meditação
Se gostar, procure também praticar a meditação – a internet também tem vários programas e métodos para a meditação – procure os mais simples e rápidos para começar.

Lazer e isolamento social
É fundamental reservar um horário para lazer, tanto durante quanto nos fins de semana – neste caso vale tudo o que proporcionar bem-estar, como leituras, filmes, jogos, exercícios, conversas com amigos, etc. Talvez seja agora a hora certa para realizar aquelas atividades que você não tinha tempo antes, como cultivar um hobbie, ler um livro, escrever, aprender uma nova língua ou instrumento musical ou estudar um assunto que sempre despertou seu interesse.

Ajuda profissional
Se sentir que, apesar de tentar, você não está conseguindo sozinho controlar a ansiedade, o medo ou a angústia, procure ajuda profissional. Vários médicos psiquiatras e psicólogos estão fazendo atendimento virtual para auxiliar quem precisa.

CONSUMO DE INFORMAÇÕES E REDES SOCIAIS

Com que frequência é recomendado manter-se informado sobre o Coronavírus?
Mantenha-se informado, mas nem tanto. Com certeza, o fato de termos informações e conhecimento sobre a nova doença é essencial para nossa proteção, de nossos amigos e familiares. Mas, evite passar o dia todo lendo notícias ou acompanhando postagens nas redes sociais. Reserve apenas uma parte do dia para isso. Naqueles dias em que está difícil conter a ansiedade, evite qualquer notícia ou canal de comunicação de informações.

Que tipo de fontes acompanhar?
Leia apenas notícias de fontes confiáveis, como canais oficiais do governo ou mídias conhecidas e de respeito. As fakes news (notícias falsas) podem levar a sentimentos de pânico ou mesmo esperança em fatos irreais, gerando comportamentos de risco para a contaminação pelo novo vírus. Na dúvida, pergunte sobre o assunto a amigos ou conhecidos da área de saúde.

Como usar as redes sociais de forma mais saudável?
Mantenha-se conectado por meio das redes sociais com seus amigos e familiares, em especial aqueles que você gosta ou os que precisa cuidar. Por outro lado, evite aqueles que ficam postando notícias mentirosas ou notícias alarmantes o tempo todo. Cuide para manter uma rotina de conversa com quem gosta, nem que seja apenas para dar um bom dia ou perguntar se estão bem. E, se preferir, faça ligações de voz ou de vídeo - pode ser muito reconfortante ouvir ou ver pessoas queridas, mesmo que seja através do celular ou do computador.

TRABALHO

Como manter uma rotina de teletrabalho mais saudável?
Se estiver trabalhando em casa, procure manter uma rotina constante, como hora de começar e de encerrar o expediente, hora para fazer uma parada, almoço, olhar as mensagens etc. Mantenha a rotina como se estivesse trabalhando no seu local de trabalho habitual. Tente adaptar sua rotina às suas necessidades fisiológicas de sono e alimentação. Coloque o despertador para a mesma hora todos os dias e procure deitar-se também no mesmo horário.
Se estiver em casa sem trabalhar, crie uma rotina saudável, com horários regulares de sono e despertar, horário de refeições e atividades físicas e de lazer, sempre respeitando seu bem-estar e ritmo biológico. Sempre que possível, tente adaptar sua rotina ao seu bem-estar físico e mental e suas necessidades fisiológicas de sono e apetite. Se necessário, elabore uma tabela de atividades e deixe bem visível para você.

Continuo trabalhando normalmente. Como proceder?
Tenha todos os cuidados recomendados por profissionais de saúde: lave as mãos corretamente e com frequência, utilize o álcool em gel sempre que manusear itens externos, evite levar as mãos ao rosto e mantenha a etiqueta social para espirros ou tosse. Ao chegar em casa, mantenha a rotina de higiene das roupas, e, se possível vá direto para o banho. Evite aglomerações e as demais dicas acima vale para todos. É importante ter uma rotina que, apesar de diferente, seja o nosso “novo normal” e que propicie certo controle da realidade e, com isso, o controle do medo e da ansiedade.