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O CRPics Bosque da Saúde promove o Grupo do Sono, um espaço dedicado a práticas e orientações para quem busca noites mais tranquilas e qualidade de vida (Acervo/Ascom) 

Dormir bem é fundamental para a qualidade de vida e reflete diretamente na saúde. Este fato, lembrado pelo Dia Mundial do Sono (13 de março), motivou a criação do Grupo do Sono no Centro de Referência em Práticas Integrativas e Complementares em Saúde (CRPics) Bosque da Saúde, equipamento da Secretaria Municipal da Saúde (SMS), localizado na região sudeste da capital. São ao todo quatro encontros por grupo, com médicos e fisioterapeuta, com o objetivo de levar orientações para aqueles que enfrentam dificuldades para dormir. A quarta e última atividade da turma, que teve início em 27 de fevereiro, está prevista para ocorrer no dia 20 de março, às 10h30.

O médico acupunturista Iran Freire Cavalcanti, um dos idealizadores do projeto, iniciado há dois anos, destaca que nos encontros os participantes aprendem sobre higiene do sono, técnicas de relaxamento e outros recursos, como a terapia cognitiva comportamental, em um ambiente com aula expositiva e de roda de conversa. “Cuidar do sono é essencial para a saúde; ao mesmo tempo, muitos pacientes tratados aqui, como os que têm dor crônica, enfrentam problemas para dormir”, explica Freire.

De acordo com o Vigitel Brasil 2006-2024, inquérito telefônico do Ministério da Saúde conduzido em todas as capitais e no Distrito Federal, 31,2% dos entrevistados com mais de 18 anos referem sintomas de insônia e 20,2% apontam horas insuficientes de sono por noite. Na cidade de São Paulo, o percentual das pessoas que afirmaram dormir menos de seis horas por noite foi de 20,9%.

Fernanda Cruz, fisioterapeuta do sono e assessora da divisão de doenças crônicas da SMS, aponta que “alterações no sono são um sinal de que algo não está bem no corpo”. E completa: “Essas mudanças podem impactar o metabolismo, elevando riscos de ganho de peso e resistência à insulina, afetar a imunidade, expor a riscos cardíacos, cerebrais e aspectos psicológicos, como aumento de ansiedade, irritabilidade e até depressão, além de comprometer as relações sociais.” Fernanda enfatiza ainda a importância de cuidar do sono desde o início do dia, com práticas de atividade física regular, uma alimentação balanceada, rotina bem estabelecida e investir em hábitos de higiene do sono.

A confeiteira Maristela de Paula Sinkevicius, de 54 anos, participou de um dos grupos organizados pela CRPics Bosque da Saúde. “A falta de sono impactava o meu humor, memória, a minha qualidade de vida”, analisa. “Depois que participei do grupo, entendi sobre a importância da preparação do quarto antes de dormir, o uso de luzes mais fracas depois das 18h, diminuição do uso do celular antes de ir pra cama e a importância de exercícios físicos”. Maristela conta que colocou em prática pelo menos 70% do que aprendeu e, atualmente, é grata pelo impacto positivo que este aprendizado teve em sua vida. 

Higiene no Sono
A chamada “higiene do sono”, abordada no grupo, consiste na adoção de hábitos saudáveis, especialmente antes de dormir, que são cruciais para um sono reparador. Entre eles, manter horários regulares para dormir, mesmo aos finais de semana, e condicionar a mente para o descanso, diminuindo o uso de aparelhos eletrônicos e optando por atividades relaxantes, como meditação e leitura.

A prática de atividade física, essencial para a saúde como um todo, também ajuda a garantir um bom sono. Outra indicação é evitar consumo de bebidas com cafeínas, cigarros e bebidas alcóolicas pelo menos quatro horas antes de dormir. Sonecas devem se limitar no máximo por 30 minutos e de preferência sempre no mesmo horário, e a última refeição, leve, deve acontecer de 2 a 3 horas antes de ir para cama. 

O grupo do sono do CRPics Bosque da Saúde é aberto ao público. Já para acesso às consultas para acupuntura, homeopatia e outras Pics, é necessário ter encaminhamento pela Unidade Básica de Saúde (UBS) de referência. A população pode encontrar a unidade mais próxima por meio da plataforma Busca Saúde. 

Atividades disponíveis nos centros de referência e UBSs
Os CRPics da capital (são seis unidades) contam ainda com outras práticas, como dança circular, auriculoterapia, meditação, ioga, musicoterapia e reiki, que podem contribuir para um sono de qualidade e também são ofertadas nas UBSs, por meio das equipes Multi. São Paulo conta ainda com 66 Polos Similares da Academias da Saúde nas UBSs, que desenvolvem atividades de promoção da saúde como práticas esportivas e alimentação saudável.