Prefeitura de São Paulo

“Todo Carnaval tem seu fim”, como já dizia a letra de uma canção. Depois de oito dias de folia – incluindo o pré, o pós e o próprio Carnaval, é o momento de retomar a disciplina dos cuidados com o corpo. A Secretaria Municipal da Saúde (SMS) reforça que a adoção de hábitos saudáveis é fundamental para melhorar a qualidade de vida e prevenir doenças crônicas.

A médica cardiologista Giullia Sarabando, da Unidade de Pronto Atendimento (UPA) Vila Santa Catarina, administrada pelo Einstein Hospital Israelita, destaca cinco hábitos que ajudam a recuperar a energia após a folia.

Hidratação
As bebidas alcóolicas aumentam a temperatura corporal e provocam vasodilatação, levando à maior produção de suor e desidratação. “Sem dúvida, a melhor indicação é a água, que pode ser ingerida na quantidade padrão: dois litros por dia”, diz Giullia. A água de coco e os isotônicos também ajudam a repor os eletrólitos, como potássio, magnésio e sódio.

Sono
Depois de noites mal dormidas, é preciso retomar a regularidade do sono. “Nosso corpo libera melatonina, conhecida como ‘hormônio do sono’, na escuridão. Para garantir um descanso reparador, prepare o ambiente antes de dormir”, explica Giullia. Para tanto, evite telas (celular, televisão) duas horas antes de ir para a cama. Tomar chá ou banho quente acalmam o corpo, enquanto uma boa leitura relaxa a mente.

Esporte
Para quem interrompeu os exercícios, pode recomeçar com treinos mais curtos e cargas leves, espaçando os dias de prática. A dica também vale para quem pretende começar alguma modalidade esportiva. Para Giullia, “O objetivo é criar o hábito de se exercitar e intensificar os treinos com o tempo para não ultrapassar o limite do corpo”.

Alimentação
Durante a folia, é possível que o folião tenha recorrido a alimentos gordurosos ou mesmo ultraprocessados. Já a alimentação balanceada fornece energia de forma sustentável e ajuda a recuperar o corpo. “Priorize alimentos nutritivos como frutas, legumes, verduras e grãos integrai; em relação às carnes, prefira as brancas ou vermelhas mais magras”, recomenda a médica.

Pele
Depois de caprichar na maquiagem, com direito a muito gliter, é preciso deixar a pele respirar. Já a exposição ao sol contribui para a perda de água da derme. “Em ambos os casos, a recomendação é hidratar a pele, do rosto e do corpo, com bons produtos, além de aumentar a ingestão de água”, sugere Giullia.

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