Prefeitura de São Paulo

Todo vestibulando pode vivenciar sentimentos como medo, estresse e ansiedade. Durante esse período de preparação, cuidar da saúde mental é essencial para lidar com a pressão e manter um bom desempenho nas provas.
Para muitos estudantes, o vestibular representa uma importante etapa de mudança e conquista de objetivos. Por isso, é comum estabelecer uma rotina intensa de estudos, que, quando não equilibrada com momentos de descanso e autocuidado, pode levar ao esgotamento físico e emocional, prejudicar a concentração e aumentar os níveis de ansiedade.

Mas você sabe como toda essa pressão impacta o seu organismo?
Como o corpo reage
A pressão vivenciada durante o período de vestibular pode ativar o sistema nervoso simpático, responsável pela liberação de hormônios como cortisol e adrenalina. Essas substâncias preparam o organismo para situações de alerta, podendo aumentar a pressão arterial e a frequência cardíaca.
Quando esse estado de tensão se mantém por longos períodos, podem surgir consequências físicas, emocionais e cognitivas, como perda de apetite, cansaço, crises de ansiedade, estresse, insônia, dificuldade de concentração e falhas de memória — o conhecido “branco” durante as provas.
Dicas para uma preparação mais saudável

Apesar de ser uma fase de muita cobrança, algumas atitudes podem ajudar a tornar esse período mais equilibrado. Organizar uma rotina de estudos com horários definidos para descanso, alimentação e lazer é fundamental.

Manter uma boa qualidade de sono também contribui para a concentração, a memória e o bem-estar. Dormir aproximadamente 8 horas por noite pode favorecer o desempenho nos estudos e a saúde física e emocional.

Reservar um tempo para atividades prazerosas também é importante. Ler, ouvir música, assistir a filmes, praticar hobbies, passear ao ar livre, meditar, fazer atividades físicas e exercícios de respiração são alternativas que ajudam a reduzir a tensão e promover o relaxamento.
Lembre-se: o vestibular é apenas uma etapa da sua trajetória. Cuide da sua saúde mental e boa prova!